¿Qué se debe evitar al tomar creatina para aumentar mi masa muscular?

La creatina es uno de los suplementos más populares entre los atletas y culturistas que buscan aumentar su masa muscular y mejorar su rendimiento físico. Sin embargo, como con cualquier suplemento y según los profesionales, es importante tomar algunas precauciones para que se asegure de obtener los mejores resultados y evitar posibles efectos secundarios no deseados.

El especialista en el tema Raúl López Grueso habló en un informe para La Academia de Nutrición y Dietética explicando que se venden dos tipos de creatina: la HCL, la cuál se encuentra unida a un clorhidrato para aumentar su absorción, y la más popular en ventas, el monohidrato de creatina.

La creatina es un compuesto natural que se encuentra en alimentos ricos en proteínas, especialmente en carnes como la carne roja, el pescado y la carne de ave. Estos alimentos son fuentes naturales de creatina, aunque las cantidades presentes suelen ser bastante modestas en comparación con los niveles concentrados que se encuentran en los suplementos de creatina.

Según MedlinePlus, los peligros asociados con el consumo de creatina son relativamente bajos en general. No obstante, la página sobre temas de salud señala que algunas personas experimentan malestar estomacal, deshidratación, aumento de peso temporal y posibles problemas renales, especialmente con el uso prolongado de dosis altas. Es esencial hablar con un médico antes de comenzar a tomar creatina, especialmente si usted se encuentra tomando otros medicamentos o se tiene preocupaciones de salud específicas.

El entrenador y kinesiólogo, Jeremy Ethier, desde su canal de YouTube ha aportado información sobre cómo es la mejor manera de usar la creatina para hacer crecer la masa muscular. Él comenta en su video de los 4 pasos a seguir: "Los suplementos de creatina aumentan nuestros niveles naturales de esta sustancia en un 30%. Se ha comprobado que dicho aumento, si se mantiene de manera constante, proporciona un incremento importante en potencia y fuerza durante el entrenamiento, lo cual deriva en un crecimiento muscular significativamente mayor con el tiempo.".

Además agregó: "Es eficaz y funciona, sin embargo, es muy fácil malgastar un montón de dinero sin aprovechar plenamente sus beneficios. El primer paso es asegurarnos de elegir el tipo correcto de creatina. Si entras en una tienda de suplementos, te recomendarán todo tipo de formas de creatina que supuestamente aumentan la absorción o proporcionan algún efecto mejorado."

Aunque la creatina puede ser un suplemento efectivo para aumentar la masa muscular y mejorar el rendimiento físico, es importante utilizarla con precaución y seguir las recomendaciones de dosificación y uso para evitar efectos secundarios no deseados y posibles complicaciones de salud. Siempre es aconsejable consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier régimen de suplementos, especialmente si tiene preocupaciones específicas o condiciones de salud preexistentes.